Распространенные мифы о занятии спортом
Девушек, которые решают начать работу над своей фигурой, часто сбивают с истинного пути разнообразные мифы о спорте и, в частности, о фитнесе. Из-за слухов и неверной информации многие в процессе тренировки начинают допускать ошибки, получая в конечном итоге вовсе не тот результат, на который надеялись. Других распространенные предрассудки в сочетании с первыми трудностями заставляют и вовсе бросить начатое дело. В этой статье мы попытаемся развенчать некоторые популярные мифы о спорте и тренировках, которые только мешают вашему стремлению к здоровому образу жизни.
Вреден ли спорт?
О том, что спорт вреден, наверняка слышали многие. Любители проводить время на диване в компании телевизора и вкусняшек спешат ухватиться за эту теорию, дабы убедить себя, что в их образе жизни ничего неправильного нет. Ведь если заниматься спортом вредно, зачем подвергать себя опасности?
На самом деле, вредны не сами занятия, а их избыточное количество или нерегулярность. Если вы проводите месяц-другой в блаженном ничегонеделании, а потом, встав на весы и увидев результат, часами сидите в спортзале, организм получает сильный стресс. Такой «спорт» ничего кроме вреда не принесет.
Многим людям тренировки категорически противопоказаны. Несовместимы с физическими нагрузками многие хронические заболевания внутренних органов, психические расстройства, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Не нужны чрезмерные нагрузки и беременным, особенно на поздних сроках. Плохо переносит спортивные перегрузки и детский организм, поэтому, решив отдать ребенка в спортивную секцию, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Ежедневные спортивные занятия, как это ни странно, тоже вредны для организма. Специалисты рекомендуют заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Период покоя необходим для роста мышц. Без отдыха вы никогда не достигнете поставленных целей.
Таким образом, утверждение, что заниматься спортом вредно, весьма неоднозначно. Если соблюдать все правила и тренироваться понемногу, но регулярно, ничего, кроме пользы, занятия не принесут.
Боль на тренировках
На следующий день после первого похода в спортзал многие начинающие спортсмены сталкиваются с таким неприятным (и неизбежным) явлением, как крепатура. Это боль после тренировки, возникающая, как правило, через несколько часов. Ощущения весьма неприятные – ходьба, а особенно подъем и спуск по лестнице становятся настоящей пыткой. Многих боли после фитнеса заставляют совсем отказаться от спортивных занятий.
Если у вас нет противопоказаний к тренировкам, и вы не имеете хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, боль после занятий спортом – это нормальное явление, которого не стоит бояться. Болевые ощущения возникают из-за того, что в мышечных тканях при физической активности накапливаются продукты распада (молочная кислота), раздражающие рецепторы. Причина может быть и другой – неправильно построенный процесс тренировки, отсутствие разминки или растяжки перед силовыми упражнениями, что приводит к частичному повреждению мышечных структур.
Как ни странно, если дать телу отдохнуть, не посещая спортзал несколько дней, то крепатура будет ощущаться еще довольно долго. А вот регулярные тренировки способствуют быстрому исчезновению мышечных болей.
Лишний вес – помеха
Фитнес-тренеры и врачи-диетологи неустанно твердят о том, что похудеть можно только при условии регулярных спортивных нагрузок. И тут же добавляют, что для полных людей многие виды тренировок, например, бег, аэробика, прыжки и даже быстрая ходьба под запретом из-за больших нагрузок на организм. Так полезен или вреден спорт при лишнем весе?
Тренироваться можно и нужно. Однако программа занятий должна быть хорошо продумана. Если есть возможность, лучше воспользоваться услугами персонального тренера, который точно рассчитает необходимые нагрузки.
Прежде чем начать наращивать мышцы, вам придется похудеть, иначе мышечный рельеф будет незаметен под слоем жира, а вы будете выглядеть еще массивнее. Если лишних килограмм около 10, можно попробовать кардио-тренировки, танцы, стэп-аэробику. Но если вес превышает норму на 30-40 кг, эти упражнения могут быть опасными для здоровья. В этих случаях специалисты рекомендуют аква-аэробику или занятия на кардиотренажерах под наблюдением тренера.
Заниматься спортом с лишним весом можно, однако при этом стоит помнить о своих противопоказаниях. Тренироваться нужно регулярно, прорабатывать все группы мышц, следите за частотой пульса и не старайтесь сбросить за короткое время максимальное количество килограмм.
Можно ли похудеть быстро?
Многочисленные рекламные слоганы соблазняют толстушек: «Съешь это и похудей быстро, получи формы фотомодели за пару недель!». Однако, к большому сожалению, это всего лишь реклама. Ни «чудодейственные таблетки», ни рекламируемые новоявленными специалистами «комплексы упражнений для дома» не помогут вам за неделю или месяц избавиться от лишних килограммов. Только упорный труд, регулярные тренировки и пересмотр режима питания помогут достичь цели. Однако на это уйдут не дни, а месяцы.
Худеть быстро при помощи голодания и изнурительных спортивных занятий специалисты категорически не советуют. В конце концов, не выдержав непомерных нагрузок, вы сорветесь, и то, от чего с таким трудом избавились, вернется обратно, еще и с добавкой.
Чтобы потерять лишний вес без вреда для здоровья, худеть рекомендуется максимум на 1 килограмм в неделю. На самом деле, это неплохой результат – за пару месяцев вы потеряете 8 кг, сможете сформировать полезные привычки, которые позволят удержать вес надолго.
Кроме спортивных занятий для быстрого похудения в домашних условиях необходимо рассчитать рацион. Соотношение белков, жиров и углеводов в нем должно быть сбалансировано. Неплохие результаты дает использование высокобелковой или низкоуглеводной диеты.
Регулярные тренировки помогут сжечь больше калорий. Для быстрого похудения рекомендуются кардиоупражнения, бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание.
Тренировки принесут больше удовольствия и пользы, если вы будете заниматься в качественной, комфортной и красивой спортивной одежде известных торговых марок Bona Fide и Grand Khavatari. Недорого купить ее можно в нашем интернет-магазине. Отправляем заказы по всей Украине и странам СНГ.
04.09.2018
