Степ-аэробика – достоинства и недостатки
Хотите похудеть и привести тело в хорошую форму без лишних усилий? Получить отличную осанку и отработать правильные, красивые движения вам поможет одно из популярных спортивных направлений – степ-аэробика. Упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях – для этого нужна только музыка и простой инвентарь.
Что такое степ-аэробика?
Спортивное направление степ-аэробика появилось в 1989 году. Спортивный инструктор Джин Миллер, травмировав колено, по совету врача занялась укреплением мышц и суставов, поднимаясь по лестницам, а также ступая на обычный деревянный ящик и сходя с него. Таким образом, Джин создала первый комплекс упражнений. Ящик заменила специальная степ-платформа, а классический комплекс теперь состоит из 11 движений.
Основная суть занятий степ-аэробикой – подъем на платформу и спуск с нее. Все движения выполняются под приятную ритмичную музыку. Силовые и аэробные упражнения могут чередоваться с элементами восточных единоборств и движениями латиноамериканских танцев.
Занятия степ-аэробикой рекомендуется проводить не более трех раз в неделю. Чтобы эффективно сжигать калории, во время тренировки нужно много пить. Желательно, чтобы в группе было не более 20 человек. Если ритм занятий вам не подходит, и вы чувствуете себя некомфортно, меняйте группу или занимайтесь дома.
Основные виды
Со времен своего появления степ-аэробика несколько изменилась. Кроме классического направления появились еще несколько видов тренировок. Для начинающих рекомендуется Basic Step, использующий базовые шаги и их несложные комбинации. Направление Advanced Step подойдет тем, кто занимается достаточно давно. В комплекс входят прыжковые упражнения и сложные комбинации.
Танцевальная степ-аэробика (Dance Step) позволит не только улучшить фигуру, но и развить пластику движений. При занятиях Double Step используются сразу две платформы, что повышает эффективность комплекса.
Веские причины посещать занятия – преимущества и эффективность упражнений
Занятия степ-аэробикой считаются одним из самых эффективных видов кардионагрузки. В то же время они не так вредны для суставов, как другие аэробные упражнения, например, бег или прыжки.
Основным преимуществом степ-аэробики для женщин является возможность тонизировать нижнюю часть тела, в первую очередь, мышц бедер и ягодиц. Как правило, эти зоны у представительниц прекрасного пола являются наиболее проблемными. Кроме того, вы сможете «подсушить» ноги, сделав их стройнее.
Большим плюсом является профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, артрита и остеопороза. Это актуально для людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.
Во время выполнения комплекса упражнений сердце и легкие эффективно работают, что способствует их оздоровлению. Вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз.
Тренировки позволяют развивать выносливость, ловкость, координацию движений и чувство равновесия. В скором времени вы сможете оценить результаты до и после степ-аэробики: станет намного легче подниматься по лестницам, перестанут вызывать усталость длительные прогулки и подъем в гору.
Уровни сложности упражнений вы можете регулировать самостоятельно, меняя высоту платформы. Чем он выше, тем более сильную нагрузку вы получаете.
Минусы спортивного направления
Как и любое другое фитнес-направление, степ-аэробика не лишена недостатков. Новички часто путаются в комбинациях шагов и связок, на изучение которых нужно время. Если у вас имеются заболевания коленных суставов, данный вид фитнеса вам не подойдет.
Эффективность занятий у разных тренеров неодинакова, так как они вносят в классический комплекс собственные изменения. Поэтому желающие заниматься иногда не получают тот эффект, на который рассчитывали.
Кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, противопоказаниями к занятиям являются: варикозное расширение вен, повышенное давление, большой лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и послеродовой период.
Эффективность для похудения
Большинство женщин начинают заниматься степ-аэробикой в надежде на быстрое похудение. Действительно, всего за час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. Расход энергии зависит от эффективности тренировок, поэтому при регулярных занятиях можно не особо ограничивать себя в питании. Однако, желательно, чтобы физическая нагрузка сочеталась со сбалансированным рационом.
Для занятий вам понадобится спортивная одежда. Главное условие – она должна быть удобной и не стеснять движения. Поэтому лучше всего выбирать шорты или лосины, так как в классических спортивных брюках может быть некомфортно. Верх – майка или футболка из ткани, которая хорошо пропускает воздух и испаряет влагу. Купить качественную спортивную одежду и аксессуары от известных брендов Grand Khavatari и Bona Fide вы можете в нашем интернет-магазине. Переходите в каталог, чтобы ознакомиться с ассортиментом.
05.04.2019